Laufen, Selen und Zink: Deine Power-Kombination für Gesundheit und Leistung

Als Läufer weißt du, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für deine Leistung und Gesundheit ist. Zwei Nährstoffe, die dabei eine besondere Rolle spielen, sind Selen und Zink. In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum diese Spurenelemente für dich als Läufer so wertvoll sind und wie du von ihnen profitieren kannst.

Die Macht von Selen und Zink

Selen und Zink sind wahre Multitalente in deinem Körper. Sie unterstützen nicht nur dein Immunsystem, sondern schützen auch deine Zellen vor oxidativem Stress, der durch intensives Training entstehen kann3.

Selen: Dein Zellschutz-Experte

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das als Bestandteil verschiedener Enzyme fungiert. Es ist unverzichtbar für den Schutz deiner Zellen vor oxidativem Stress3. Als Läufer produzierst du während intensiver Trainingseinheiten vermehrt freie Radikale. Selen hilft dir, diese zu neutralisieren und so deine Zellen zu schützen6.

Zink: Dein Stoffwechsel-Booster

Zink ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen1. Es unterstützt die Regeneration nach intensiven Läufen und fördert die Wundheilung2. Zudem ist Zink entscheidend für die Energieproduktion in deinem Körper5.

Vorteile für dich als Läufer

Die Kombination von Selen und Zink bietet dir als Läufer einige entscheidende Vorteile:

1. Stärkeres Immunsystem: Beide Spurenelemente unterstützen deine Abwehrkräfte, was besonders in intensiven Trainingsphasen wichtig ist12.

2. Bessere Regeneration: Zink fördert die Heilung von Mikroschäden in deinen Muskeln und Geweben, die durch hartes Training entstehen können1.

3. Schutz vor oxidativem Stress: Selen und Zink wirken als Antioxidantien und schützen deine Zellen vor Schäden durch freie Radikale36.

4. Optimierte Energieproduktion: Zink ist wichtig für deinen Stoffwechsel und hilft bei der effizienten Energiebereitstellung während deiner Läufe5.

5. Unterstützung der Schilddrüsenfunktion: Selen ist essentiell für eine gesunde Schilddrüse, die wiederum deinen Stoffwechsel reguliert5.

Empfohlene Mengen für Läufer

Als Läufer hast du einen erhöhten Bedarf an Selen und Zink, da du diese Spurenelemente vermehrt über den Schweiß verlierst und dein Stoffwechsel sie verstärkt verbraucht24.

Für Zink liegt der durchschnittliche Tagesbedarf für Sportler zwischen 10 und 15 mg2. Bei intensivem Training kann sich dein Zinkbedarf sogar verdoppeln4.

Die empfohlene Tagesdosis für Selen beträgt für Erwachsene etwa 50-70 µg. Als Läufer solltest du jedoch darauf achten, diese Menge nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung schädlich sein kann3.

Natürliche Quellen und Supplementierung

Die beste Möglichkeit, deinen Bedarf an Selen und Zink zu decken, ist eine ausgewogene Ernährung. Gute Zinkquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Selen findest du in Paranüssen, Fisch und Eiern5.

Wenn du sehr intensiv trainierst (mehr als 20 Stunden pro Woche) oder einen nachgewiesenen Mangel hast, kann eine Supplementierung sinnvoll sein2. Sprich jedoch immer zuerst mit deinem Arzt oder einer Ernährungsberaterin, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Basierend auf aktuelle Informationen im Jahr 2025, sind folgende Zink-Produkte besonders beliebt und gut bewertet: Nummer 6 ist unser Favorit, da in Kombination mit Selen verfügbar.

1. nu3 Zinc Immune Plus Kapseln

   • Kombiniert Zinkbisglycinat mit L-Histidin und Vitamin C

   • 100% Deckung des Tagesbedarfs

   • Ohne Zusatzstoffe und vegan

2. ProFuel Zink Bisglycinat

   • 25 mg Zink pro Tagesdosis

   • Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

   • 365 Tabletten-Packung

3. ESN Zink Kapseln

   • 25 mg Zink pro Kapsel

   • Hohe Bioverfügbarkeit durch Zinkbisglycinat

   • 120 Kapseln für 4 Monate

4. AavaLabs Triple Zinc Complex

   • Enthält drei Zinkformen: Zink Picolinat, Zink Monomethionin und Zink Bisglycinat

   • Vegan und für Erwachsene geeignet

   • 90 Kapseln pro Packung

5. NATURE LOVE Zink-Tabletten

   • 25 mg elementares Zink pro Tagesdosis

   • 365 Tabletten

   • Vegan und laborgeprüft

6. Sunday Natural

   Zink + Selen mit Vitamin C und B6

Fazit: Deine Power-Kombination für optimale Laufleistung

Selen und Zink sind wahre Kraftpakete für dich als Läufer. Sie unterstützen dein Immunsystem, schützen deine Zellen und fördern deine Regeneration. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, um deinen Bedarf zu decken, und konsultiere bei Bedarf einen Experten für eine mögliche Supplementierung.

Denk daran: Eine optimale Versorgung mit Selen und Zink kann dir helfen, gesund und leistungsfähig zu bleiben, sodass du deine Laufziele erreichen und deine Passion für den Laufsport voll ausleben kannst. Also, schnür deine Laufschuhe und genieße deinen nächsten Lauf – mit der Gewissheit, dass Selen und Zink dich dabei unterstützen!

Quellen:

1. https://www.lauftraining.com/blog/artikel/vitamin-c-und-zink-fuer-laeufer

2. https://www.runnersworld.de/lexikon/zink/

3. https://www.sonnen-vitamine.de/blogs/news/zink-und-selen-starke-abwehrhelfer

4. https://www.zinkmangel.de/sport/sport-training.php

5. https://renatura.de/blog/Selen-und-Zink-Das-perfekte-Duo

6. https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/vitamine/selen-unverzichtbar-fuers-immunsystem/

7. https://www.powerstar.de/sportnahrung-shop/de/blog/post/138-zink-wozu-ueberhaupt

8. https://www.taxofit.de/produkte/taxofit-zink-15-histidin-depot-tabletten.html

9. https://gesundheitsvergleich-deutschland.de/blogs/produktratgeber/vitamin-c-zink-testsieger