Winterlauf-Guide: Motivation, Training & Ausrüstung für coole Läufer 2025

Deine Motivation im Winter: Bleib dran!

Hey Runners! Die kalte Jahreszeit macht dir Stress? Nicht mit uns! Der Schlüssel ist eine realistische Zielsetzung. Plane nicht zu viel, sondern setze dir erreichbare Ziele:

- Drei Laufeinheiten pro Woche

- Kleinere Ziele wie 5 km in unter 30 Minuten

- Nutze Apps zur Motivation wie Gramin, Strava, Apple oder Nike Run Club

Trainingsplan für Winterhasen

Unser Geheimtipp: Variiere deine Trainingseinheiten!

- Intervalltraining in der Halle

- Cross-Training mit Kraftübungen

- Indoor-Laufband als Alternative

Winterausrüstung: Richtig anziehen ist alles!

Mehrschichten-Prinzip ist dein Freund:

- Funktionsunterwäsche als erste Schicht, je nach Temperatur ein Baumwollshirt darüber, dazu

- Winddichte Laufjacke, Laufsocken und Mütze nicht vergessen, über den Kopf verliert man enorm an Temperatur

- Reflektierende Elemente für Sichtbarkeit

- Warme Laufhandschuhe und Stirnband

Sicherheit geht vor

Bei Dunkelheit:

- Reflektierende Weste

- Stirnlampe

- Helle/leuchtende Kleidung

- Bekannte Laufstrecken wählen

Bleib motiviert, stay safe und genieße deine Winterläufe! 🏃‍♂️❄️

Was kannst Du noch tun?

hier unsere Top Übungen für deine Wintersaison-Fitness

Für eine perfekte Vorbereitung auf Wintersport und Aktivitäten sind folgende Übungen besonders effektiv:

Kraftübungen

- Kniebeugen: Stärkt Beine und Rumpf, ideal nicht nur für Skifahrer

- Ausfallschritte: Verbessert Balance und Stabilität

- Plank (Unterarmstütz): Kräftigt die gesamte Körpermitte

Koordinations- und Balanceübungen

- Einbeinstand: Steigert Koordination und Gleichgewicht

- Seitlicher Plank: Stärkt seitliche Rumpfmuskulatur

- Ballkreisen im Einbeinstand: Trainiert Balance und Konzentration

und alles dann ...

- Drei- bis viermal pro Woche trainieren

- Immer mit Aufwärmen und Dehnen beginnen

- Auf korrekte Ausführung achten

Tipp: Variiere deine Übungen, um alle Muskelgruppen zu fordern und Langeweile zu vermeiden![2]

Kommt gut ins Neue Jahr - und - Lauft, denn glücklich macht's auch !

Euer Pace-Pioneers Team