Natürliche Power-Bringer: Boostere deine Energie und Gesundheit mit diesen Superfoods

WINTER - egal - hol dir deine Power und Bleib gesund!

• Ingwer-Shot
  Starte deinen Tag mit einem selbstgemachten Ingwer-Shot. Mische frisch gepressten Ingwersaft mit etwas Zitronensaft und einem Spritzer Honig. Ingwer regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem

• Grüner Tee
  Reich an Antioxidantien, insbesondere Catechine, kann grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern

• Kurkuma-Latte
  Auch bekannt als "Goldene Milch", ist dieses Getränk entzündungshemmend und kann die Verdauung fördern. Mische Kurkuma-Pulver mit warmer Pflanzenmilch und etwas schwarzem Pfeffer für bessere Aufnahme.

• Kombucha
  Dieser fermentierte Tee ist reich an Probiotika und kann die Darmgesundheit unterstützen

• Matcha
  Matcha-Pulver, in Wasser oder Milch aufgelöst, liefert einen sanften Koffein-Kick und ist reich an Antioxidantien.

• Chlorella oder Spirulina
  Diese Algen sind nährstoffreich und können in Smoothies oder Wasser gemischt werden. Sie unterstützen die Entgiftung des Körpers.

• Apfelessig-Honig-Wasser
  Ähnlich wie dein Apfelessig-Drink, aber mit einem Teelöffel Honig für zusätzliche Energie und antibakterielle Eigenschaften.

• Brennnessel-Tee
  Reich an Mineralien und entwässernd, kann Brennnessel-Tee den Stoffwechsel ankurbeln und Entzündungen reduzieren.

• Zitronengras-Tee
  Dieser aromatische Tee kann die Verdauung fördern und hat eine beruhigende Wirkung.

• Kokoswasser
  Natürlich reich an Elektrolyten, kann Kokoswasser die Hydratation verbessern und ist eine gute Quelle für Kalium

• Knoblauch
  Gehackt, mit Honig, Zitronensaft, Ingwer und Olivenöl angesetzt, fermentiert innerhalb von 1 bis 2 Tagen zu einem genialen Entzündungshemmer und Immunsystem Booster.

• Achtet bei allem auf hochwertige und wenn möglich auch Bio Qualitäts - Produkte.

Dazu die 10 wichtigsten Punkte zu Nahrungsergänzungsmitteln und Elektrolyten für Läufer:

1. Elektrolyte

Achte besonders auf die Zufuhr von Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Elektrolyte sind essentiell für die Muskel- und Nervenfunktion. Nutze spezielle Elektrolytgetränke oder -pulver bei intensivem Training oder Wettkämpfen, besonders wenn du stark schwitzt.

2. Vitamin D

Supplementiere Vitamin D, besonders in den Wintermonaten. Nutze die Kombination D-K3. Es unterstützt die Knochengesundheit und das Immunsystem. Eine tägliche Dosis von 1000-2000 IE ist für die meisten Sportler und Läufer empfehlenswert. Prof. Dr. Spitz empfiehlt auch mehr - 3000-4000 IE sofern, vor allem auch im Winter zu wenig Sonne getankt wird.

3. Omega-3-Fettsäuren

Ergänze deine Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, entweder durch fettreichen Fisch oder Fischölkapseln. Sie fördern die Regeneration und können Entzündungen reduzieren.

4. Proteinpulver

Nutze hochwertiges Proteinpulver, um deinen erhöhten Eiweißbedarf zu decken. Whey-Protein eignet sich besonders gut nach dem Training, Casein-Protein vor dem Schlafengehen. Achte auch auf hochwertige Produkte mit Bio Standard.

5. Kreatin

Erwäge die Einnahme von Kreatin, besonders wenn du Kraft- oder Hochintensitätssport betreibst. Es kann die Leistung und Muskelmasse steigern. Eine typische Dosierung ist 3-5g täglich.

6. Beta-Alanin

Dieses Supplement kann die Ausdauer bei hochintensiven Belastungen verbessern. Eine tägliche Dosis von 3-6g, aufgeteilt über den Tag, ist üblich.

7. Vitamin C

Supplementiere Vitamin C, besonders in Phasen intensiven Trainings. Es unterstützt das Immunsystem und die Kollagenbildung. Eine tägliche Dosis von 500-1000mg ist empfehlenswert.

8. Magnesium

Achte auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr, da es für die Muskelentspannung und Energieproduktion wichtig ist. Eine Ergänzung von 300-400mg täglich kann sinnvoll sein, besonders bei intensivem Training.

9. Koffein

Nutze Koffein als ergogenes Hilfsmittel vor Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten. Eine Dosis von 3-6mg pro Kilogramm Körpergewicht, etwa 60 Minuten vor der Belastung, kann die Leistung steigern.

10. Zink

Supplementiere Zink, besonders wenn du viel schwitzt oder dich vegetarisch/vegan ernährst. Es ist wichtig für das Immunsystem und den Stoffwechsel. Eine tägliche Dosis von 15-30mg ist für die meisten Sportler ausreichend.