Nordic Walking - beste Reha und gute Alternative?

Nordic Walking als Alternative zu Joggen ?

Nordic Walking hat sich als eine hervorragende Alternative zum Joggen etabliert, insbesondere für Menschen, die gelenkschonende Bewegungsformen suchen. Diese Sportart kombiniert die Vorteile des Gehens mit dem Einsatz von speziellen Stöcken, was zu einer Vielzahl gesundheitlicher Vorteile führt.

„Nordic Walking: Die einzige Sportart, bei der du gleichzeitig fit bleibst und die Nachbarn fragst, ob sie dich für verrückt halten!“

Gesundheitliche Vorteile von Nordic Walking

Gelenkschonung: Einer der größten Vorteile von Nordic Walking ist die Gelenkschonung. Im Vergleich zum Joggen entlastet Nordic Walking den Bewegungsapparat um bis zu 30%, da der Kontakt mit dem Boden weniger hart ist. Dies macht es ideal für Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen sowie für Übergewichtige, die nach einer sanften Einstiegsmöglichkeit in die Bewegung suchen[1][3].

Ganzkörpertraining: Nordic Walking beansprucht nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Oberkörpermuskulatur. Durch den Einsatz der Stöcke werden zusätzlich die Arme, Schultern und der Rücken trainiert, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt – bis zu 400 Kalorien pro Stunde sind möglich. Dies fördert den Muskelaufbau und steigert den Grundumsatz[1][4].

Herz-Kreislauf-System: Die Sportart stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Regelmäßiges Nordic Walking kann den Blutdruck regulieren und das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen sowie Thrombosen senken[1][5].

Stoffwechsel und Immunsystem: Moderate körperliche Aktivität wie Nordic Walking regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem. Es kann helfen, Blutzucker- und Cholesterinwerte zu senken, was besonders wichtig für Menschen mit Diabetes oder erhöhten Cholesterinwerten ist[1][4].

Psychisches Wohlbefinden: Die Kombination aus Bewegung an der frischen Luft und sozialer Interaktion (z.B. in Gruppen) trägt zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens bei. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung auch das Risiko für Depressionen verringern kann[1][5].

Nordic Walking für verschiedene Altersgruppen und Verletzungen

Nordic Walking eignet sich für Menschen jeden Alters, von jungen Erwachsenen bis hin zu Senioren. Besonders vorteilhaft ist es für ältere Menschen oder solche, die nach längeren Sportpausen wieder aktiv werden möchten. Es bietet eine schonende Möglichkeit, die Gelenke wieder in Schwung zu bringen und die Mobilität zu fördern.

Rehabilitation nach Verletzungen: Nordic Walking wird häufig in der Rehabilitation eingesetzt, um einen frühen und sportnahen Aufbau der Muskulatur und körperlichen Leistungsfähigkeit zu erreichen. Es ist besonders effektiv bei Verletzungen wie Kreuzbandrissen oder Meniskusschäden. Durch den gelenkschonenden Charakter des Sports können Patienten sicher trainieren, ohne ihre Gelenke übermäßig zu belasten[2][6].

- Kreuzbandriss: Nach einer Operation zur Rekonstruktion des vorderen Kreuzbandes kann Nordic Walking helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und eine stabile Muskulatur aufzubauen. Es wird empfohlen, mit leichtem Ausdauertraining wie Nordic Walking nach der ersten Rehabilitationsphase zu beginnen. Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass wir nach ca. 10 Wochen mit dem Nordic Walking begonnen haben, um unser Knie wieder zu stabilisieren und zu aktivieren. Man vermeidet vor allem das Risko von Verdrehung, da auch der Meniskus gerissen war.

- Meniskusschaden: Bei Meniskusschäden wird ebenfalls geraten, gelenkschonende Sportarten wie Nordic Walking auszuüben. Die Stöcke bieten zusätzliche Stabilität und helfen dabei, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, was Schmerzen während der Bewegung minimiert.

Ausrüstung für den Einstieg - Was braucht man?

Um mit Nordic Walking zu beginnen, benötigt man einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände:

- Walkingstöcke: Diese sind essenziell für die Technik des Nordic Walking. Die richtige Stocklänge kann anhand der Körpergröße berechnet werden (Körpergröße in cm x 0,66) und sollte so gewählt werden, dass der Ellbogen beim Halten einen Winkel von etwas mehr als 90° bildet.

- Schuhe: Gute, gut gedämpfte Schuhe sind wichtig. Es gibt spezielle Nordic-Walking-Schuhe, aber auch normale Laufschuhe können zunächst verwendet werden.

- Sportbekleidung: Wettergerechte und bequeme Kleidung ist entscheidend, um auch bei kühleren Temperaturen aktiv bleiben zu können.

Warum sieht es lustig aus?

Die Technik des Nordic Walking kann auf den ersten Blick etwas ungewöhnlich erscheinen – das gleichzeitige Schwingen von Armen und Beinen mit Stöcken erinnert an eine Mischung aus Gehen und Tanzen. Diese spezielle Bewegungsform wird oft belächelt, doch sie ist äußerst effektiv und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Der Spaßfaktor sollte nicht unterschätzt werden: Viele Menschen empfinden Freude daran, in der Natur aktiv zu sein und sich dabei auszutauschen.

"Wenn du denkst, dass Nordic Walking einfach ist, versuch mal, dabei nicht zu lachen – das ist der wahre Test!"

Fazit

Nordic Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Gelenke zu schonen. Es bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile wie ein verbessertes Herz-Kreislauf-System und einen gesteigerten Kalorienverbrauch, sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden. Mit der richtigen Ausrüstung und Technik kann jeder – unabhängig von Fitnesslevel oder Alter – in diese gesunde Sportart einsteigen.

Quellen:

[1] https://nordic-walking.de/fit-gesund-walken-7-besten-vorteile-koerper.html

[2] https://aerztezeitung.at/2014/oaz-artikel/medizin/nordic-walking-ruhe-ekg-training-teleskopstoecke/

[3] https://www.meinmed.at/gesundheit/nordic-walking/1478

[4] https://www.medbase.ch/aktuell/detail/news/nordic-walking-technik-tipps-positive-effekte/

[5] https://www.netdoktor.ch/bewegung/sportarten/nordic-walking/

[6] https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/nordic-walking-das-ideale-ausdauertraining/