Laufen für Einsteiger: Dein Weg zu mehr Fitness und Gesundheit

Warum du mit dem Laufen anfangen solltest

Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben. Schon nach kurzer Zeit merkst du, wie es dir guttut. Hier sind die Top 5 Gründe, warum du unbedingt loslegen solltest:

1. Es stärkt dein Herz-Kreislauf-System

• . Regelmäßiges Lauftraining macht dein Herz stärker und deine Blutgefäße geschmeidiger. Das senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall enorm.

• Laufen verbrennt Kalorien und hilft dir, dein Wunschgewicht zu erreichen

• . Durch den hohen Kalorienverbrauch purzeln die Pfunde im Handumdrehen.

• Ausdauersport wie Laufen baut Stress ab und verbessert deine Laune

• . Die Ausschüttung von Glückshormonen während des Laufens hebt deine Stimmung und lässt dich den Alltag vergessen.

• Laufen stärkt deine Knochen und Muskeln

• . Durch den Druck auf die Knochen wird die Knochenbildung angeregt und Osteoporose vorgebeugt. Gleichzeitig werden die Muskeln gekräftigt.

• Laufen ist eine der effizientesten Möglichkeiten, deine Fitness zu verbessern

1. . Schon nach wenigen Wochen merkst du, wie deine Ausdauer zunimmt und du immer weiter und schneller laufen kannst.

Wie du als Einsteiger mit dem Laufen anfängst

Lass dich nicht abschrecken, wenn du noch nie gelaufen bist. Mit der richtigen Vorbereitung und einem guten Plan schaffst du es ganz sicher, laufen zu lernen. Hier sind unsere besten Tipps für Lauf-Neulinge:

1. Investiere in gute Laufschuhe

• . Sie sind das Wichtigste an deiner Laufausrüstung. Gönne dir ein paar hochwertige Schuhe, die speziell für deine Fußform und dein Laufverhalten entwickelt wurden. Das schützt dich vor Verletzungen.

• Die aktuell beliebtesten Laufschuh-Marken und Modelle

  Derzeit sind vor allem folgende Laufschuh-Marken und -Modelle sehr gefragt:

  1. On Running: Die Schweizer Marke On Running ist gerade sehr angesagt. Besonders der On Cloud 5 ist sowohl bei Damen als auch Herren der absolute Favorit. Er überzeugt mit seinem leichten, komfortablen Design und der guten Dämpfung

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  • Brooks: Brooks ist eine traditionsreiche US-amerikanische Laufschuhmarke, die vor allem für ihre hohe Qualität und Lauffreundlichkeit bekannt ist. Wir empfehlen Brooks Ghost 14

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  • Hoka One One: Die Marke Hoka One One hat den Laufschuhmarkt in den letzten Jahren stark geprägt. Bekannt sind sie für ihre extrem dämpfenden und komfortablen Schuhe. Modelle wie der Hoka Bondi 8 und der Hoka Speedgoat 5 jeweils für Herren und Damen erhältlich erfreuen sich großer Beliebtheit

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  • Saucony: Saucony ist eine weitere renommierte Laufschuhmarke. Besonders der

  • Saucony Ride 16, der Saucony Triumph 21 sind sehr gefragt.

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  • Asics: Asics gehört zu den Urgesteinen unter den Laufschuhmarken. Der Asics Gel-Kayano 29 ist ein Klassiker und nach wie vor sehr beliebt

  Warum sind diese Laufschuhe so gefragt?

  Die genannten Marken und Modelle sind vor allem deshalb so populär, weil sie eine optimale Mischung aus Komfort, Dämpfung, Passform und Lauffreundlichkeit bieten:

  • Hoher Tragekomfort durch weiche, aber dennoch reaktionsfreudige Dämpfung

  • Gute Passform und Halt durch durchdachte Konstruktion und hochwertige Materialien

  • Schutz vor Verletzungen durch ausreichend Dämpfung und Stabilität

  • Ansprechendes, modernes Design in verschiedenen Farbvarianten

  • Vielseitigkeit für verschiedene Laufstrecken und -intensitäten

• Fange langsam an und steigere dich nach und nach

• . Überforder dich nicht, sondern baue dein Training Schritt für Schritt auf. Laufe am Anfang lieber kürzere Strecken und mische Gehen und Laufen. So gewöhnst du deinen Körper langsam an die Belastung.

• Laufe am besten 2-3 Mal pro Woche

• . Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Aber übertreibe es nicht. Dein Körper braucht auch Erholungsphasen.

• Achte auf eine gute Lauftechnik

• . Vermeide Überstreckungen im Knie und Aufprall mit der Ferse. Laufe lieber auf den Vorfuß und halte deine Schritte kurz. So belastest du deine Gelenke weniger.

• Höre auf deinen Körper und gönne dir Pausen

1. . Wenn du Schmerzen hast oder dich überfordert fühlst, mach eine Pause. Lieber langsam und stetig als zu schnell und verletzt.

Laufen als Teil eines gesunden Lebensstils

Laufen ist nicht nur gut für deine Fitness, sondern auch für deine Gesundheit. Wenn du es regelmäßig in deinen Alltag integrierst, profitierst du auf vielen Ebenen davon:

• Laufen hilft dir, dein Gewicht zu halten oder zu reduzieren

• . Durch den hohen Kalorienverbrauch purzeln die Pfunde im Handumdrehen.

• Es senkt dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

• . Regelmäßiges Training macht dein Herz stärker und deine Blutgefäße geschmeidiger.

• Laufen baut Stress ab und verbessert deine psychische Gesundheit

• . Die Ausschüttung von Glückshormonen während des Laufens hebt deine Stimmung und lässt dich den Alltag vergessen.

• Es stärkt deine Knochen und Muskeln

• . Durch den Druck auf die Knochen wird die Knochenbildung angeregt und Osteoporose vorgebeugt. Gleichzeitig werden die Muskeln gekräftigt.

• Laufen ist eine der effizientesten Möglichkeiten, deine Fitness zu verbessern

• . Schon nach wenigen Wochen merkst du, wie deine Ausdauer zunimmt und du immer weiter und schneller laufen kannst.

Also worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Laufschuhe und los geht's!

Lass dich von uns inspirieren und entdecke die Freude am Laufen.

Wir wette, du wirst begeistert sein!