Beste Tipps zum laufen bei hohen Temperaturen. Mineralien & Hydration

Die Bedeutung von Hydration

Beim Laufen bei hohen Temperaturen ist die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts von entscheidender Bedeutung. Unser Körper verliert durch das Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch lebenswichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Mineralien sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion.

Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sollte man vor, während und nach dem Lauf ausreichend Wasser trinken. Es kann auch hilfreich sein, spezielle Sportgetränke zu konsumieren, die Elektrolyte und Mineralien enthalten. So bleibt der Körper optimal versorgt und leistungsfähig.

Unbedingt auch beachten, Speisesalz zu benutzen. Frühstücksei mit Salz, Salz aufs Brot, Salz auf Gurke egal - dein Körper wird es dir danken. Nimm kein Florid Salz !! stattdessen naturbelassene Produkte. Alpen, Fleur de Sel, Himalya etc.

Die richtige Kleidung

Die Wahl der richtigen Kleidung ist ein weiterer wichtiger Aspekt beim Laufen bei hohen Temperaturen. Leichte, atmungsaktive Materialien unterstützen die Kühlung des Körpers, indem sie den Schweiß schnell von der Haut ableiten und eine gute Luftzirkulation ermöglichen. Synthetische Stoffe wie Polyester sind in diesem Fall oft besser geeignet als Baumwolle.

Helle Farben reflektieren zudem das Sonnenlicht und reduzieren so die Wärmeaufnahme. Ein Hut oder eine Mütze kann zusätzlichen Schutz bieten, besonders bei direkter Sonneneinstrahlung. Nicht zu vergessen ist der Sonnenschutz; anwenden eines wasserfesten Sonnenschutzmittels mit hohem Lichtschutzfaktor ist unerlässlich, um Hautschäden zu vermeiden.

Schritte zum Schutz der Gesundheit

Menschen, die bei hohen Temperaturen laufen, sollten auf Warnsignale ihres Körpers achten. Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder übermäßiges Schwitzen können Anzeichen für Hitzeschäden sein. In solchen Fällen ist es wichtig, sofort eine Pause einzulegen, Schatten aufzusuchen und Wasser oder ein Elektrolytgetränk zu trinken.

Ein schrittweises Training, bei dem die Intensität und Dauer des Laufens allmählich gesteigert werden, kann dem Körper helfen, sich an die Hitze anzupassen. Auch das Timing des Laufs spielt eine Rolle:

Tipps

Weiche auf die frühen Morgenstunden aus, oder laufe erst später am Abend. An Flüssen, Seen, am Meer oder im Wald, alles super für angenehmere Temperaturen, mit den richtigen Vorkehrungen lässt sich das Risiko von Hitzeschäden erheblich verringern. Trinken mitnehmen und Pausen einkalkulieren - alles cool bei der Hitze. ;-)

Die ausreichende Versorgung mit Wasser und Elektrolyten, wahl der richtigen Kleidung und das Hören auf die Körpersignale sind entscheidende Faktoren für ein sicheres Training bei Hitze. So kann man auch bei sommerlichen Temperaturen fit und gesund bleiben.