2025 10 Ziele für die Motivation

Deine 10 Tipps für 2025 Motivation

1. Setze dir konkrete, messbare Ziele

Definiere spezifische Laufziele für das neue Jahr, wie eine bestimmte Distanz oder Zeit. Achte darauf, dass die Ziele realistisch und erreichbar sind.

2. Visualisiere deine Erfolge

Erstelle eine Motivationscollage mit Bildern deiner Ziele und hänge sie gut sichtbar auf. Dies hilft dir, fokussiert zu bleiben.

3. Führe ein Lauftagebuch

Dokumentiere deine Fortschritte, um deine Entwicklung zu verfolgen und dich an schwierigen Tagen zu motivieren. Dokumentiere auch deine Ernährung dazu und versuche auch hier ein neues Level zu schaffen. Dein Tempo wird es dir danken.

4. Plane deine Trainingseinheiten im Voraus

Trage deine Lauftermine in den Kalender ein, um sie verbindlicher zu machen und besser in deinen Alltag zu integrieren.

5. Finde Laufpartner oder tritt einer Laufgruppe bei

Gemeinsames Training steigert die Motivation und macht mehr Spaß. Zudem ist die Verbindlichkeit höher. Wir laufen mindestens einmal in der Woche in unserer Laufgruppe, dass motiviert und bietet immer wieder guten Austausch.

6. Belohne dich für erreichte Meilensteine

Setze dir Zwischenziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Das kann zusätzlichen Ansporn geben.

7. Experimentiere mit verschiedenen Laufstrecken

Entdecke neue Routen, um Abwechslung in dein Training zu bringen und die Motivation aufrechtzuerhalten. Manchmal ist ein einfaches anderherum laufen schon ausreichend um neue Reize zu setzten.

8. Nutze motivierende Musik oder Podcasts

Erstelle Playlists mit motivierender Musik oder höre inspirierende Podcasts während des Laufens.

9. Entwickle ein persönliches Laufmantra

Finde einen kurzen, motivierenden Satz, den du dir während schwieriger Trainingseinheiten vorsagen kannst. Muss nicht om sein ;-)

10. Feiere deine Erfolge in der Community

Teile deine Fortschritte und Erfolge in sozialen Medien oder Lauf-Apps. Die positive Resonanz kann sehr motivierend wirken.

Quellen:

[1] https://www.datasport.com/de/wissenswertes/10-tipps-fuers-neue-jahr/

[2] https://gogirlrun.de/motivationstipps-laufen/

[3] https://www.sportx.ch/de/cp/10003002/fitness/sportliche-neujahrsvorsaetze-10-motivations-tipps

[4] https://www.akina.health/de/blog/neujahrsvorsatz

[5] https://www.sport-thieme.de/blog/sport-freizeit/gute-vorsaetze-10-trainings-tipps-fuer-fitnesseinsteigerinnen